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双極性障害(躁うつ病)の俺が認知行動療法を素人目で語る

スレッドURL: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1419930860/

1: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)18:14:20 ID:zwZ
タイトルの病気で今休職してんだけど、主治医から「認知行動療法」ってのを勧められて
今ちょこちょこやってる。
自分の考えをまとめる意味も含めて、ちょっと書いていきたいと思う。

2: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)18:17:33 ID:zwZ
まず「認知」とはなんぞやから。

認知とは「ものごとの捉え方」であって、鬱になったり躁になったりするのは
この「認知」が誤ったパターンに陥ってる状態。

「現実に起こってること」はそのまま自分が感じるわけではなく、間に「認知」
ってやつが介入している。


 

19: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)19:28:43 ID:zwZ
>>2-3 まとめ

現実に起こることってのは、例えば「自分が仕事でミスをする」 「テストで赤点をとる」みたいなことです。
でも自分としては「あー、やっちゃったなー」だけじゃなく、そこで+αの気持ちが付加されますよね。
それは「よし、次はがんばろう」であったり、「やっぱり俺はダメな人間なんだ」と、さまざまです。

ここで極端な方向で考えてしまわないように、100点じゃなくていーや、70点位でいいかな?と
良い方向でアバウトな生き方ができるようになるのが、この認知療法ってやつです。

3: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)18:20:34 ID:zwZ
流れで言うとこんな感じ。

 ①現実世界で起こってること(良い事、悪い事、意味のない事、、、、etc)

 ②認知(次々と起こる出来事を次々と解釈する)

 ③感情(自分の感情は現実世界それ自体ではなく、それに対する解釈(認知)で
      決められる。自分で体験したことは全て脳の中で加工され、それぞれに
      意味が付加される。そして感情が作られる)

4: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)18:23:30 ID:zwZ
で、認知が誤ったパターンというのは、大きく分けて以下の4つに分類される。

1.絶対思考 … 全か無か、レッテル貼り、すべき思考

2.視野狭窄 … 肯定的側面の否認、心理的フィルタリング

3.結論への飛躍 … 過剰な一般化、心の読み過ぎ

4.誤認 … 過大視、過小視

5: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)18:28:27 ID:zwZ
それぞれ簡単に説明する。

【絶対思考】
 自分や他人に対して厳しく、融通の効かない考え方。全てにおいて良いか悪いか、成功か失敗かと
白黒を付けたがる。また「こうでなければならない」という理想が有り、その通りにいかなければ
自分も他人も失敗者だと決めつける。

【視野狭窄】
 自分の考えを確かなものにするために、自分でも気付かないうちに、心のフィルターをかける。
自分の考えと相反していることを無視、排除している。

【結論への飛躍】
 事実をきちんと理解せず、自分の推測や仮定の段階でいきなり結論を出し、それを一般化して
しまう考え方。結論の飛躍する方向は、鬱の時にっは過剰にネガティブになり、躁の時には
過剰にポジティブになる。

【誤認】
 うつではポジティブなことを過小視し、ネガティブなことを過大視しがちである。
一方躁ではその反対のことが起こる。鬱ではマイナス面を、躁ではプラス面ばかりを見て
ものごとを判断するため、問題が起こる。

6: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)18:28:52 ID:kxu
アスペとADHDはなおる?

7: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)18:31:13 ID:zwZ
>>6
うーん、ぴったりじゃないかもしれないけど、プラス・参考にはなる治療法だとは思うよ。
ごめんね、俺も双極以外の病気については疎いんだ。

8: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)18:35:26 ID:zwZ
 さて「認知療法」で使われる方法は色々あるんだけど、その中でも大事なのは『自動思考』。
自動思考は自分の周りで何が起こっているかを瞬間的に判断して対処するために、とっても大切な
心の働きなんだ。

 こうした判断は同じ状況にいれば誰でも同じなのかと言うと、決してそうじゃない。かなり個人差が有る。
この判断の違いのために人によって「現実の受け止め方」が違ってくるんだけど、こうしたタイプの違いを
作り出しているのが、その人なりの価値基準、つまり「心の法則」。
これを認知療法では「スキーマ」と呼んでいる。

9: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)18:39:01 ID:zwZ
 ここで「そうか、俺は普通の人と違うんだ・・・だからダメなんだ…」って思っちゃだめ。
スキーマ自体は悪いものじゃなく、誰にでもあるもの。こいつが時によってとんでもない思い込みの世界に
引きずり込んだり、特にストレスが強い時は現実よりも自分の心の方に目が向いてしまって、自分なりの
思い込みの世界に入り込みやすくなってしまう。
そのためにつらい気持ちになったり、現実の問題を解決できなくなったりする。

10: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)18:43:53 ID:zwZ
 スキーマには前向きなやつと後ろ向きなやつがある。
「前向きなスキーマ」は、自分には問題を解決できる力がある、人はお互いに助けあうものだ、失敗してもやり直せる、
といったもの。「後ろ向きなスキーマ」は、自分はダメな人間だ、人は何をするか分からない、ひとつでも失敗したら
おしまいだ、といったもの。

 人は「前向きスキーマ」だけ、「後ろ向きスキーマ」だけしか持ってないということはない。両方のスキーマが心のなかにある。
けどストレスを感じてしまうと後ろ向きが強くなったり、躁状態だと前向きが暴走することがある。

 なので、自分のスキーマを理解して、ストレスを感じた時に自分がどのように考えるクセがあるかが分かっていれば、
ストレス場面でうまく切り抜けて、自分の力を発揮できるようになる。

11: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)18:49:25 ID:zwZ
 自分のスキーマに気付いて、スキーマの良い面を出せるようになればストレスに上手に対処できるようになるし、
再発する可能性も低くなる。

 「じゃぁ、どうすれば気付くことが出来るの?」となるわけだが、これは過去のデータ、記憶を集めて、繰り返される
思考や行動のパターンを知って、それらに基づいて推測していくのが良いと思われる。
「いつも決まってそのように考える、何か心のなかに有るルールや、法則のようなものが有るのだろうか?」
と自分に問いかけていく。これらは、

 ①自分へのスキーマ (例:「自分は無能だ」 「自分は愛されない」)
 ②他人へのスキーマ (例:「他人は自分のことしか関心がない」)
 ③世界へのスキーマ (例:「渡る世間は鬼ばかりだ」)

に注目して考えるとわかりやすい。

12: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)18:54:46 ID:zwZ
 ・・・過去のデータや記憶といっても、どうまとめて良いんだろう?
そこで役に立つのが「思考記録表」。どんなものかは、ここを見てもらえればわかると思う。
http://psychotoolbox.web.fc2.com/CBT/column.htm

 種類がいくつかあるけど、自分のやりやすい(書きやすい)ものを使えばOK。
カラム数が多いからまとめやすい、治りやすい、というものでもないので、あまり難しく考えず
「あ、これなら書けるかも」ってやつから始めてみれば良いと思う。

13: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)18:59:02 ID:zwZ
 あともうひとつ。この「思考記録表」は必ず第三者に見てもらうこと。
できれば主治医やカウンセラー。いなければ友達でも親でもいい。
自分は会社のカウンセラーに見せてあーだこーだと話してるけど、1人だとどうしても疑心暗鬼に陥りやすいので、
誰かに自分の書いたものを評価してもらうことが大事。

14: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)19:06:19 ID:zwZ
 認知療法の目的は(←最初に書けよ)、

 ・自分のネガティブな感情に影響を与えている思い込み、想定、推察などが「自覚」できるようにする。

 ・自分の思い込みが決定的な事実ではなく、そうなる可能性に関する想定や仮説でしかないと
  みなせるようにする。

 ・より大局に立った見地からものごとが見られるようにし、特定の思い込みを裏付ける根拠と、
  それに対立する根拠を検証し、ネガティブな思い込みが正しいかどうかを検証する簡単な実験を行う
  ことにより、非現実的な想定や想定や思い込みをより現実的な思考に置き換える。

です。
とにかくストレスを感じたら「あれ、ちょっと待てよ」と”自然”にワンクッションおけるようになり、そこで
ストレスから逃れるようになればしめたもんです。

15: 真ぼるじょあ◆8Fm2M/bU0cUi 2014/12/30(火)19:08:50 ID:vai
     ∧_∧  ∧_∧
ピ.ー (  ・3・) (  ^^ )<もっと噛み砕いて液状化してから教えてくれると多分皆喰いつくYO(  ^^ )。
  =〔~ ̄ ̄ ̄∪ ̄ ̄〕
  = ◎――――――◎                     
山崎渉&真ぼるじょあ

16: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)19:12:19 ID:zwZ
>>15
これ、ほとんど本そのままの文章だから、ちょっと固すぎたかな。
でも書くことはこれで全部なんだよね・・・w

あとは自分のことでも書きます。

17: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)19:16:20 ID:zwZ
 何から話そうかなぁ・・・休職した原因はとりあえず置いとくとして、自分が何からやり始めたのか
からちょっと書いていきます。

18: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)19:21:04 ID:zwZ
 自分が実際コレをやり始めたのは、求職してから10ヶ月くらい経ってからなんですね。
というかまだ「思考記録表」を書き始めたばっかりなんで・・・うーん・・・

やっぱ最初からちょっと噛み砕いていきますw 自分なりの解釈でやるので、もっと時間かかるかもです。

見ている方いらっしゃったら、もう少しお付き合いください。

20: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)19:36:18 ID:zwZ
で、残りのまとめを。

認知療法は「自分の性格を直す」わけじゃなくて、「自分の考え方を変える」治療法なんです。
だから「お前はこうだからダメなんだ!こーしろ!」って言ってるわけじゃぜーんぜんないんです。
それは人格否定ですもんね。

自分は自分でいいんです。病気だったら、病気でもいいんです。
そいつらまとめて受け入れてやればいいんです。

変えるのは「考え方」だけです。

21: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)19:43:45 ID:zwZ
■極端な鬱の場合

                                 ,ィ  ̄ ̄`ヽ  「…あ、これアカンやつや…」
             ___            / ー、_     \
              /     \         l, (● )       |
            / /    \\          i,!、_)       .|
          /   (○ ) ( ○)ヽ         1⌒       l
    , ―-、 l     ⌒(__人__)⌒ |          l          /
    | -⊂)\     ヽ _ノ  /         ヽ      /
     |  |_ /       U  、 \         .ノ    .く
     ヽ  ` ,.|        |  |           |      |
       `- ´ |        .|   |           |       |
.          |         (t  )          |       |
 「また営業の仕事とってこれなかったお…
 俺のやってきたことはぜんぶ無駄
 だったのかお…」

22: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)19:45:45 ID:zwZ
■極端な躁の場合
        / ̄ ̄\ 「いや、それ誰もついて
      /   _ ノ \    これないって…」                  ∩_
      |     (●)(●                             〈〈〈 ヽ
     . |     (__人__)                      ____   〈⊃  }
       |     ` ⌒´ |                      /⌒  ⌒\   |   |
      .  |         }                    /((・))  ((・))\  !   !
     .  ヽ        }                   / :⌒(__人__)⌒::::: \|   l
        ,ヽ     ノ                   |    |r┬-|        |  /
       /   ∩ノ ⊃ ヽ                  \    ` ー'´      / /
      (  \/ _ノ |  |                  / __          /
      . \   /__|  |                  (___)        /
         |\_/___/|                   l           /
        |        |                   |          /


                            「10万で仕事とってきたお!
                            納期1ヶ月しかないけど
                            大丈夫、できるできるお!」

23: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)19:48:43 ID:zwZ
■極端な鬱の場合(認知療法中)
                         / ̄ ̄\
                        _ノ  ヽ、   \ 「まぁ仕事とってこれなかったのはそれとして、
          ____            (●)(● )    l  じゃぁお前はこれまで失敗しかしてこなかったのか?」
.        /       \.          (__人_)     |
.       /   ―   ―\.        ヽ⌒ ´      l
     /     (●)  (●) \      {         /
.    |       (__人__)   |         ヽ     /
    \.      ` ⌒´   /.        /      `ヽ
        >          <.         /. <⌒ <)))\ l
     /     /(((> ⌒> l          ヽ_ヽ、___ ,イ
     l.    ___/_ノ.        , ─l.      |- 、
.      l.      ー‐⌒ヽ⌒ヽ      l  /⌒ ̄ ̄ ̄  l
      ヽ、.        |_ノ       `/   , ─―──´
         ̄ ̄ ̄`ー ′         `ー ′
「うーん…そんなことないお。
 ちゃんと仕事とって営業成績で
 上位とったこともあるお」

24: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)19:49:49 ID:zGo
ほう

25: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)19:53:43 ID:zwZ
■極端な鬱の場合(認知療法中)

   / ̄ ̄\ 「だろ?失敗は誰にでもあるんだよ
  / ⌒ ⌒ \ 10回成功して、1回失敗してんだから、十分じゃね?」
  | (●) (●) |               ____
  .|  (__人__)  .|             /      \ 「・・・確かにやらない夫の
  .|  ` ⌒´   |.             /  ─  ―  \  言うとおりだお。
  |        }             /   (●) (●)  \  失敗より成功のほうが多いお」
.  ヽ       .}    \      |     (__人__)     |
   ヽ     ノ       \    \     ` ⌒´    _/
   /    く. \         \  ノ          \
   |     \  \    (⌒二                |
    |    |ヽ、二⌒)、        \        |  |

27: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)19:59:01 ID:zwZ
■極端な鬱の場合(認知療法完了)

   / ̄ ̄\ 「そうそう、失敗なんて誰だってするもんだ」
  / ⌒ ⌒ \
  | (●) (●) |               ____
  .|  (__人__)  .|             /      \ 「おぉ、そう考えたら楽になったお
  .|  ` ⌒´   |   、、      /  ─  ―  \    、、 次はがんばって仕事とってくるお」
  |        }l⌒l ノノ     /   (●) (●)  \l⌒l ノノ
.  ヽ       .}`'''|  \      |     (__人__)     |`'''|
   ヽ     ノ ./     \    \     ` ⌒´    _/ /
   /    く/ /      \   ノ            /
   |     \ \     (⌒二             |
    |    |ヽ、二⌒)、      \            |

28: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:02:06 ID:zwZ
鬱の場合の流れはこんな感じです。
では次に躁状態の場合の治療はこんな流れです。

29: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:03:03 ID:zwZ
■極端な躁の場合(認知治療中)

                        γ ⌒⌒ヽ
   / ̄ ̄\           ( ( ヽ ) ノ
  /_ノ ヽ_  \     (⌒) 三  ノ 从 ゝ        「なんでできないんだお!
 ( ●)( ●)   ヽ  三/ | ニ  ____     (⌒)  せっかく安く仕事とってきたんだお!」
. | (__人__) u  }   |  |   /\   / ) し / |   ミ
  | ` ⌒´    ノ   !   、 /(○ )::(○ )⌒\/ | ミ
.  |         }    \./:::::::(_人_)::::::::  i'   |
.  ヽ        }      |     )ww)     |  |
   ヽ     ノ   ヘ   \_   `ー"      ノ
   /    く 、_/っ/     \ .    .   \
   |     \--一''           \
    |    |ヽ、二⌒)、           \
「いやいや、ちょっと落ち着いて俺の話を
 聞けってば」

30: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:05:49 ID:zwZ
■極端な躁の場合(認知治療中)

   / ̄ ̄\ 「まずうちの課に社員何人いる?」
 /     _ノ \
 |      ( ●)) 「そう3名だ。で、月末納期の仕事はいくつある?」
 |       (__ノ_)                   ____
. |       `⌒ノ              /      \  「やる夫とやらない夫、あと1名だお」
  |        }             ⌒  ⌒     .\
  ヽ          }             (●) (●)     \ 「えーと、A社とB社、C社…3社だお…あれ?」
   ヽ       ノ                |(__人_)       |
    >    <     ∩/)     \ヽ_ノ         /
    /.      ヽ    /  く      / ー‐       ヽ
    |   ヽ  \/  _ ノ      /            `
    |      ヽ     /

31: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:07:02 ID:tYa
1型?

34: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:11:33 ID:zwZ
>>31
俺は2型だけど、この例に挙げてる躁は1型だね。
1型の躁は人に迷惑をかけちゃうから。

32: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:08:37 ID:zwZ
■極端な躁の場合(認知治療中)

     / ̄ ̄ ̄\ 「そう、3名しかいないのに3社の仕事抱えてるんだ
   /      _ノ ヽ しかも1つは火を吹いてる。こんな状態でできると思うか?」
    |      ( ●) |       ____
   |   U   (__人).   /       \
   |        ⌒ノ.  /   ─   ─\  「うーん…そう言われてみると厳しいお…
   ヽ        }  /     (●)  (●)\  と言うか無理だお…」
_   >        }   |        (__人__)  |
   ̄ ̄`    、__ノ   \      ` ⌒´  /
         ̄`'‐- 、   >     ー‐  <
                 ヽ /      / ̄彡ミヽ、
                  V    ヽ /  / ヽ  ヽ
                  ヽ     Y  /   |  |
          入     ヽ     ノ    ヽ ノ

33: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:10:40 ID:zwZ
■極端な躁の場合(認知治療完了)

   / ̄ ̄\ 「大丈夫だ、俺も着いていって先方に謝るから」
 /     _ノ\
 |     ( ⌒))         ____
. |       (__ノ_)       /     \ 「申し訳ないお、やる夫の早とちりだったお
  |        ノ       /  ⌒       \  次からはまず相談して仕事とってくるお」
.  |        .}        ' (⌒)      \
.  ヽ        }      (l、__)⌒::::.        |
   ヽ     ノ        ∪          /
   /   \i     n_    `7      ヽ
   |  \  ̄ ̄ ̄ ^ヽ`ー‐―|   \  \|
   |    丁 ̄ ̄{乂___ノー‐―┤    \  ヽ

35: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:15:32 ID:zwZ
    / ̄ ̄\ 「…とまぁ端折ってはいるが、だいたい対話ではこんな感じだ」
   /   _ノ  \                ____
   |    ( ●)(●)             /     \ 「鬱も躁も考え方が極端だお
.   |     (__人__)              /─   ─  \ これじゃ疲れても仕方ないお」
   |     ` ⌒´ノ          / (●)  (●)   \
.   |         }           |   (__人__)      |
    ヽ        }              \   ` ⌒´      /
     ヽ     ノ                > ー‐     \
     /    く.[ニニニニニニニニニニニニ`.ニニ´ニニ]ゝ      ヽ
     |  ヽ、二/   〈〉        〈〉 ヽ__,ノ        l
.     |     /        〈〉        ヽ       |
     |     /   〈〉       〈〉    〈〉 ヽ       /
     ヽ、_ヾ-‐‐--‐‐--‐‐--‐‐--‐‐--‐‐--‐ゞ___/

36: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:19:00 ID:zwZ
            / ̄ ̄\  「鬱と躁で2例紹介したが、何か
           /   _ノ  \  気付いたことはないか?」
             |    ( ●)(●)
            |     (__人__)
          |     ` ⌒´ノ
          __|___       }
        /      \     }
       /  ─    ─\  ノ  「うーん……やらない夫はやる夫に
     /    (●)  (●) \ヽ、  質問ばっかしてる気がするお…」
     |       (__人__)    | _|_________
     \      ` ⌒´   ,/ | |             |
___/           \ | |             |
| | /    ,                | |             |
| | /   ./             | |             |
| | | ⌒ ーnnn          |_|___________|
 ̄ \__、("二) ̄ ̄ ̄l二二l二二  _|_|__|_

37: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:21:28 ID:zwZ
             / ̄ ̄\
            / ノ  \ \ 「そうだ、認知療法の基本は『問うこと』にあるんだ
             |  (●)(●) |  相手に尋ねることが大事なんだ」
            |     、_!    |
          |   'ー=-'  |
          __|___     }
        /      \   }
       / ─    ─ \_ノ  「大事なんだ。分かったかね?」
     /   (●)  (●)  \ヽ、
     |  :::::⌒  、_!  ⌒::::: | _|_________
     \     'ー三-'    / | |             |
___/           \ | |             |
| | /    ,                | |             |
| | /   ./             | |             |
| | | ⌒ ーnnn          |_|__________|
 ̄ \__、("二) ̄ ̄ ̄l二二l二二  _|_|__|_

38: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:22:15 ID:zwZ
             / ̄ ̄\
            / ノ  \ \ 「いきなり偉そうに言うな」
             |  (●)(●) |
            |     、_!    |
          |   'ー=-'  |
          __|___     }
        /      \   }
       / ─    ─ \_ノ  「フゴッ!?」
     /   (○)  (○)  \ヽ、
     |  :::::⌒  、_!n ⌒::::: | _.)__________
     \     .E   )、_/ | |              |
___/     ` ¬、__/.| |             |
| | /    ,       i;;三三ラ   | |             |
| | /   ./     ・i;j:.       | |             |
| | | ⌒ ーnnn          |_|___________|
 ̄ \__、("二) ̄ ̄ ̄l二二l二二  _|_|__|_

39: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:25:46 ID:zwZ
            / ̄ ̄\  「ま冗談はさておき、鬱にしろ躁にしろ、『自分ではどうする
          / ─  ─\  こともできない』という認知を修正するのが、この治療
          |   (●)(●)|  なんだな」
     ____. .|   (__人__) |
   /      \   ` ⌒´  ノ
  /  ─    ─\       .}  「でも認知って自然と出てくる考えなんだお?
/    (●)  (●) \     }   治すのって難しそうだお…」
|       (__人__)    |    ノ.ヽ
/     ∩ノ ⊃  /∩ノ ⊃|  |
(  \ / _ノ |  |/ _ノ |  |
.\ “  /__|  | /__|  |
  \ /___ //___ /

40: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:29:51 ID:zwZ
   / ̄ ̄\  「確かに難しい。時間もかかる。人によって差はもちろん出る
 /   _ノ  \  だが、この治療は『ゴールに辿り着くことより、歩み続けること』
 |   ( ●)(●)  が大事なんだ。」
. |     (__人__)____
  |     `⌒´ノ─  ー\  「おぉ、いい言葉だお。やる夫にもできそうな
.  |         } ●) (●)\  気がしてきたお」
.  ヽ       }⌒(__人__)⌒ |
   ヽ     ノ         /
   /   `ーー/⌒^)(⌒^ ー )
   |   、 _   __,,/ヽ   / \

41: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:33:53 ID:zwZ
     / ̄ ̄\ 「今回は俺がお前を導いてみたが、最終的には
   /   ⌒ ⌒\ 1人でできるようにならないとな」
   |    ( ●)(●)               ____
.   |   ⌒(__人__)            /⌒  ⌒\ 「うーん、それはまだハードル
    |     |r┬-|           /(●) (●) \ 高そうだお……って、いやいや
.    |     `ー'´}  \      /:::⌒(__人__)⌒ U \ 歩み続けるのが大事なんだお!」
.    ヽ        }     \     |    |r┬ |      |
     ヽ     ノ       \   \   `ー ´    _/
     /    く. \         \  ノ           \
     |     \  \    (⌒二              |


42: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:37:38 ID:zwZ
   / ̄ ̄\
 /   _ノ  \                 ____
 |    ( ●)(●)            /      \ 「それが『ワンクッション置く』ってことかお。」
. |     (__人__)           / ━   ━  \
  |     ` ⌒´ノ         / (●)  (●)   \
.  |         }          |     (__人__)      |
.  ヽ        }          \   ` ⌒´     /
   ヽ     ノ h--l      \/^l ̄~ヽ<>/ ̄ ̄l´`ヽ
   /    く  ( ーヨ         \|   ハ | T | |   |
   |     \/ ┷ 、   ===*~~)  \  V ヽノ
    |    |ヽ、/   \  `ー‐"   \
「まぁそれには自分自身で『どんなふうに対応できるだろうか?』と問いてみたり、
 『考えられる方法を具体的にとれば、どんな結果が予測できるだろうか?』と
 自問できるクセをつけることだな」

「そうだ」

43: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:41:19 ID:zwZ
        / ̄ ̄\
      /      \
      |::::::       |
     . |:::::::::::     |        ____
       |::::::::::::::    |       /     \ 「でも今日は疲れたので、
     .  |::::::::::::::    }     / ⌒   ⌒   \  もう寝るお」
     .  ヽ::::::::::::::    }     /  (ー) (ー) /^ヽ
        ヽ::::::::::  ノ     |   (__人__)( /   〉|
        /:::::::::::: く     \   ` ⌒´   〈 / ⌒^ヽ
-―――――|:::::::::::::::: \――――――――― \ _ _ _ )
 「まぁこの治療は時間かかるからな。休み始めの頃は「休む」ことに
  集中して、少しずつ身体が動くようになって、何かをする気になった
  『ちょっとやってみるか』で良いと思うぞ」

44: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:47:38 ID:zwZ
        / ̄ ̄\ 「…と、即興でやる夫と学ぶ形式にしてみたが、どうだったかな」
      / ⌒  ⌒\      ____
      |::::::(●)(●) |   /      \ 「初めてだったので、分かりづらかったら
.      |::::::::::(__人__)|  /  ⌒  ⌒  \  ごめんだお」
       |:::::::::::` ⌒´ | /   (●) (●)   \
.       |::::::::::::::    } |      (__人__)    |
.       ヽ::::::::::::::    } \    ` ⌒´    _/
        ヽ::::::::::  ノ   |           \
        /ヽ三\´     | |          |  |
-―――――|:::::::::::::::: \-―┴┴―――――┴┴――


※ちなみに認知行動療法について興味の出た方は、この本をオススメします。

認知行動療法のすべてがわかる本  清水 栄司 (監修)
《講談社 健康ライブラリーイラスト版》

45: 名無しさん@おーぷん 2014/12/30(火)20:53:30 ID:zwZ
以上になります。

完全に自分のためのスレだった気がしますw

ROMってくれた方々ありがとうございました。



 

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